समय के साथ विशेषज्ञों ने ब्लड शुगर नियंत्रण के कई तरीके बताए हैं, विशेषकर मधुमेह के रोगियों के लिए। ऐसा ही एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है ‘10-10-10 नियम’, जो दिनभर में शुगर लेवल को संतुलित रखने पर केंद्रित है। वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मुंबई सेंट्रल के कंसल्टेंट एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. प्रणव घोडी के अनुसार, यह कोई सख्त मेडिकल प्रोटोकॉल नहीं है बल्कि एक संरचित लाइफस्टाइल गाइड है जो जागरूक भोजन और नियमित गतिविधि को प्रोत्साहित करता है।
इसका तरीका इस प्रकार है:
- भोजन से 10 मिनट पहले: खुद को तैयार करें। इसमें ब्लड शुगर चेक करना (यदि आप इंसुलिन या ऐसी दवाइयों पर हैं जो हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बनती हैं), एक गिलास पानी पीना या गहरी सांस लेने का अभ्यास शामिल हो सकता है। यह आपको शांत करता है और अधिक खाने से रोकता है।
- भोजन के दौरान 10 मिनट: धीरे-धीरे खाएं। कम से कम 10 मिनट भोजन में लगाएं। धीरे खाने से पाचन अच्छा होता है और शरीर को ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से प्रोसेस करने का समय मिलता है।
- भोजन के 10 मिनट बाद: हल्की शारीरिक गतिविधि करें जैसे छोटी सी वॉक या स्ट्रेचिंग। इससे शरीर में ग्लूकोज का बेहतर उपयोग होता है और भोजन के बाद शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता।
डॉ. घोडी कहते हैं कि यह नियम आपके डॉक्टर द्वारा बताए गए इलाज, डाइट या एक्सरसाइज प्लान का विकल्प नहीं है, बल्कि उन्हें प्रभावी बनाने में सहायक एक अतिरिक्त उपाय है जो अनुशासित जीवनशैली को बढ़ावा देता है।
